SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening, 29.05, w domu: 1. MC 3x10 37kg (brak większego obciążenia) 2. wyciskanie sztangi siedząc: 3x8 15kg/17kg/17kg 3... 4. bułgar: po 10kg w ręce 5. wiosłowanie sztangielką w oparciu: 3x8 12kg/12kg/12kg 6. arnoldki: 3x8 7kg/8kg/8kg 7. francuskie leżąc: 3x8 13kg/13kg/13kg 8. uginanie ramion ze sztangą: 3x8 17kg/17kg/19kg jedzenie: 1. jajecznica, [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 17834 Data: 2012-05-29 22:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2014-08-15 19:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, prosba o porady..

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowując: Pon: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspięcia na palce 4xmax -brzuszki na ławce skośnej 3xmax? (nie jestem pewien) -russian twist 3xmax?(tego też nie jestem pewien) Śr: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 2013-03-16 12:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakim planem ćwiczyć po 12 dniowej przerwie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2010-01-29 09:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie mogłem wczoraj zrobic wypisu ponieważ miałem kilka spraw do załatwienia. Filmiki zrobiłem ale nie niestety tylko 1 chciał sie zgrać, mam zbyt niskie transfery co mnie zaskakuje bo nigdy nigdy nigdy nie miałem transferu 6kb/sek!! tragedia!! Next time porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-01 13:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

    Post
    Odżywki i suplementy

    UWAGA OGOLNA (W ZESTAWIENIU ZAWSZE DAWAJ CIEZARU Z POPRZEDNIEGO IDENTYCZNEGO TRENINGU. ROBILES 5A TO DAWAJ CIEZARY Z POPRZEDNIEGO 5A. wycisk hantli klatka ZA KROTKI RUCH JAK ZWYKLE, CO ZA PROBLEM OPUSCIC DO BARKOW? PROBLEM TO PODNIESC A NIE OPUSCIC. wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) NIE CHRZAN, ROBILES NA WERSALCE. MA BYC BEZ [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-10 12:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od dzisiaj jade innym planem : Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 2x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 7736 Data: 2011-02-28 19:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 5 razy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2011-04-23 19:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • {BLOG}Kacbru. Dziennik młodego "Kulturysty"

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema. Jednak zmiana treningu to był dobry pomysł. Dzisiaj na warsztat wleciały plecy z towarzystwem bicepsów i barków. Po krótce wyglądało tak: Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangi 12/10/10 3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/10 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/10/10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12/12 2.Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2017-02-27 19:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna -żadnych efektów ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] z supinacją 3s 3) Pompki w podporze tyłem 2s Czwartek plecy 1) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 2) martwy ciąg 3 serie 3) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3serie 4) szrugsy 2 serie Sobota klatka + brzuch 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie (po 8powtórzeń) 2 wyciskanie (sztangielek) w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2008-08-12 17:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II ( Plecy , biceps ) Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7151 Data: 2004-07-10 17:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY ! MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-05-03 00:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 2 12.08 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s 8-12 45x12, 50x12, 55x12 55x12, 60x12, 65x9 60x12. 65x12, 70x8 65x12, 70x9, 70x7 2. Wioslowanie hantla jednoracz 45x12, 55x12, 55x12 50x12, 60x12, 70x9 55x12. 65x12. 75x10 60x12, 70x12, 80x9 3. Ściąganie drazka wyciągu dolnego siedząc ławka 90st 20x12, 25x12, 30x12 25x12z 30x12, [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-14 20:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Wczorajszy Pull 2 07.09 1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12 50x9, 60x9, 40x15 2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6 50x10, 55x10, 60x10 3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12 15x15, 15x15, 15x12 4. Pullover 3x20 26x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x 10-6, 1x20-15 152x10, [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-08 16:55:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Pull 2 14.09 1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12 50x9, 60x9, 40x15 60x9, 66x9, 45x15 2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6 50x10, 55x10, 60x10 60x10, 65x10, 70x10 3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12 15x15, 15x15, 15x12 17x15, 17x15, 17x15 4. Pullover 3x20 26x20/20/20 [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-15 11:06:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plan 3dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie sztangielki przodem 4x 6-12 Brzuch ŚRODA Plecy - stojąc, podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3x 6-12 -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3x 6-12 - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 6-12 - stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x 6-12 Biceps - stojąc, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2006-04-12 20:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM ELITA JUNIORÓW WITA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Przysiad ze sztangą na barkach Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 21:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Takoz i ja sie z wami zgadzam dziewczyny Z psychiką, zwłaszcza moja nie ma co zadzierać i dlatego dziś mini home made razowa żytnia z goudą po co ma sie skonczyć na delicjach lub innym syfie ktorego nie lubie, ktory jest pod reką i zostanie wsysniety na znak protestu Taka zachcianka psychiczna i jej spelnienie to sygnał dla mózgownicy - [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-09 23:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Iza ok skracam orbiego na rozgrzwce i dodaje drille Nowy plan to 8 tygodni FBW I ponawiam pytanie o "nieodchudzanie" - inne bwt, zwiekszyc kcal, nie liczyc wcale Wiem, ze pytanie moze wydac się głupie, no ale ------------------------------------------------------------------ Wczoraj np bylo tak: Śr 15.09.10 1. owsiane, jaja, [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-16 08:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu z akcentem na ramie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-01-15 14:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)